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Extreme exercise or overtraining can cause stress, heart health issues and how to get extreme weight loss fast sudden deathwith symptoms of overtraining including fatigue, insomnia, metabolic imbalances and depression. In terms of overtraining, we are talking about vigorous activity practiced at 5 to 10 times the recommended weekly amount. As with any powerful therapy, establishing the safe and effective dose range is fundamentally important — an insufficiently low dose may not bestow full benefits, whereas an overdose may produce dangerous adverse effects that outweigh its benefits.

The same relationship is likely true with intermittent fasting. At moderate amounts, intermittent fasting has been repeatedly found to promote sustainable weight lossreduce inflammationimprove lipid levels and even how to get extreme weight loss fast blood glucose regulation in some cases.

But ideal fasting durations and schedules depend on individual factors such as weight and energy requirements, nutritional and disease status. Intermittent fasting serves as a metabolic switch from sugar burning to fat burning that lowers insulin levels, reduces mTOR signaling — which drives cell growth and proliferation — and activates autophagy molecular recycling. Autophagy, which our body ramps down when it senses that we have plenty of dietary glucose and protein around, is a cellular clean-up process that is critical for the proper functioning of our tissues such as the how to get extreme weight loss fast and clearing of dysfunctional proteins that can cause neurodegenerative diseasefor example.

This is part of what explains why intermittent fasting is much better for our tissue function, especially as we age, than constant grazing and snacking. Eating constantly, at all hours of the day, chronically elevates our insulin levels and prevents autophagy.

But of course, just as with overtraining, too much fasting can become a bad thing. Undernutrition and how to get extreme weight loss fast marked by nutrient deficiencies can lead to fatigue, a weakened immune system, slow wound healing, loss of muscle mass, gut issues, stress, depression and other health issues. Human studies and clinical trials of the safety and impacts of intermittent fasting have focused on intermittent fasting interventions that involve going without calories for 12 to 18 hours per day as in this study of an early-day 6-hour eating window and alternate day or fasting interventions that involve eating fewer than calories within a 24 to hour window every other day or two days per week.

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These moderate intermittent fasting interventions have generally been found to be very safe at least on how to get extreme weight loss fast scale of 6 months to a year. Most participants in these studies have been overweight or at a normal weight.

Moderate intermittent fasting generally produces relatively slow, steady and sustainable weight loss. It also can produce improvements in mental stress, physiological stress, inflammation, insulin sensitivity and blood sugar control.

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Women who fast for 12 or more hours overnight also report better sleep patterns. They also have a reduced breast cancer risk. Intermittent researcher Dr. Krista Varady has also investigated the impacts of various intermittent fasting interventions on disordered eating patterns and body image perceptions.

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These include dry fasting, or fasting without water, which has zero scientific weight behind it. No human studies or clinical trials have investigated the impacts of dry fasting, and it does not promote autophagy — a cellular clean-up process — any more than does water fasting, despite popular claims.

Where this practice has been studied, in the context of people who dry fast for religious reasons or in hunger strikes, it has been found to have very harmful health impacts and can result in sudden death. Severe electrolytic imbalance can rapidly cause death due to cardiac arrhythmia or damage to the central nervous system. A hypovolemic state [severe blood or fluid loss makes the heart unable to pump enough blood to the body] causes multiorgan dysfunction and acute renal insufficiency.

If you do practice a form of fasting not mentioned here, make sure that this form of fasting has been shown to be safe in clinical trials.

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